Kako se sačuvati od sunca i sprečiti dehidraciju
Letnje temperature mogu biti opasne za organizam ako se ne zaštitimo na vreme. Evo nekoliko ključnih koraka da ostanete bezbedni i hidrirani:
Izbegavajte najjače sunce
- Ne izlazite napolje između 10 i 17 časova, kada su UV zraci najintenzivniji.
- Ako morate biti napolju, birajte hlad ili nosite šešir sa širokim obodom.
Nosite laganu i prozračnu odeću
- Pamučne i lanene tkanine pomažu telu da diše.
- Svetle boje odbijaju sunčeve zrake, dok tamne privlače toplotu.
Koristite zaštitu za kožu
- Naneti kremu sa SPF 30 ili većim 20 minuta pre izlaska.
- Obnavljajte sloj kreme na svaka 2 sata, ili češće ako se znojite ili plivate.
Pijte dovoljno tečnosti
- Idealno 2–3 litre vode dnevno, u malim gutljajima tokom celog dana.
- Izbegavajte alkohol i zaslađene napitke, jer ubrzavaju dehidraciju.
- Odličan izbor su i voda sa limunom, nezaslađeni biljni čajevi ili sveže ceđeni sokovi.
Jedite namirnice bogate vodom
- Lubenica, krastavac, paradajz, pomorandža i jagode prirodno osvežavaju i hidriraju.
Obratite pažnju na znakove dehidracije
- Suva usta, vrtoglavica, tamnija boja urina i osećaj umora znak su da vam treba više tečnosti i odmora u hladu.
